Comment réaliser cet exercice :

Evacuer une émotion, un ressenti ou augmenter des capacités en fonction de l'intention donnée à l'exercice.

Pour effectuer le mouvement, l'enfant et/ou l'adolescent va se mettre en position debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, les genoux légèrement fléchis, le dos droit, les épaules relâchées, les bras le long du corps, les mains ouvertes, la tête droite et les yeux fermés.

• Inspirer par le nez en serrant les poings.
• Bloquer la respiration.
• Hausser les épaules plusieurs fois.
• Relâcher les épaules et ouvrir les mains en soufflant fortement par la bouche.

Prendre le temps d'écouter ses ressentis avant chaque enchaînement (entre 8 à 10 sc) L'enchaînement est à répéter 3 fois :

1er enchaînement, prendre le temps d'écouter son corps

2ème enchaînement, prendre le temps d'écouter sa tête et ses pensées

3ème enchaînement, prendre conscience du changement

Imaginer pomper le stress dans le corps avec le mouvement des épaules puis imaginer le lâcher ou l'évacuer du corps grâce à l'expiration et le relâchement des mains et des épaules.

Bonne expérience.